plan treningowy do oceny

Bardzo prosiłbym o ocene mojego planu na masę. Mam domową siłkę, więc niektórych ćwiczeń np. na maszynach nie jestem w stanie wykonać. :-) Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 -Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 -Rozpiętki 4x 10 Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 8/10 -Uginanie przedramion [...]

Studiowałem dość długo na temat planu FBW, iż nigdy nie miałem do czynienia z takim planem, zawsze był to podstawowy split z ćwiczeniami łączonymi oraz z superseriami . Ułożyłem taki Plan FBW, czy mógłbym prosić o ocenę oraz o poprawkę jeżeli coś źle napisałem bo jestem jeszcze chyba zielony co do układania takiego planu. Mam zamiar go stosować po [...]

[...] -Uginanie ramion z supinacją z hantlami (4 powt.12,10,8,6) (na przemian) -Młotkowy (oburącz) (4 powt. 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE MAX. Zastanawia mnie czy ćwiczyć tym planem tylko 2x w tyg czy moze np: Poniedziałek: dzień I, wtorek: regeneracja, środa: dzień II, czwartek: regeneracja, piątek: dzień I, sobota: regeneracja, niedziela: dzień [...]

Daje moj plan treningowy na mase do oceny bo nie wiem czy cos zmieniac..staż 7miesiecy Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - 4xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: -3x wyciskanie francuskie 12/10/8/8- stałym ciężarem -4x [...]

Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]

Wiek - 21 lat Wzrost - 189 cm Waga - 72 kg Wymiary: Biceps - 35 Klata spięta - 100 Reszte podam jak sie zmierze... Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 86 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g [...]

Prosze o ocenę planu na masę :) Przepraszam za dubel ale nie dodała się ankieta PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

Proszę o ocenę mojego planu na 4 dni, na K1 jest dużo pompek przysiadów itp więc sobie rozłożyłem treningi inaczej niż standardowo. Ten tydzień tak zrobiłem i z regeneracją jest ok:) Pon - Siłownia wtorek - Siłownia sroda - K1 czwartek - Siłownia piatek - K1 sobota - Siłownia niedziela - wolne PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. [...]

Czesc wszytskim oczywiscie na wstepie pragne powiedziec, ze zanim postanowailam coś napisać poczytałam dziesiątki tematów i artykułów na forum i na bazie ich wymyśliłam swój plan treningowy i chciałam prosić o ocene mojego pomysłu na zmniejszenie obwodów w udach i ramionach. Nie wiem na ile takie informacje mogą byc istotne wiec profilaktycznie [...]

Witam Ćwiczę 4 miesiące , mam 15lat , 182cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałem przedstawić swój plan treningowy na masę , który sam napisałem i prosił bym o ocenę , ponieważ jestem początkującym i nie jestem pewien czy jest dobry , nóg nie ćwiczę dużo ponieważ mam kontuzję. Z góry dziękuje za pomoc , pozdrawiam PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: [...]

Witam, prosiłbym was o ocenę mojego planu na masę. Nie mam możliwość zmiany dni treningowych. Na jednym treningu ćwiczę około 1 godz i 30 min, dlatego tak dosyć długo ponieważ busy nie kursują wcześniej. Proszę o ewentualne rady i sugestie :) Wtorek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

Poniedziałek 1.klata -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki płasko 10/10/10/10 2.bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 Wtorek-wolne Środa Nogi -Przysiady 12/10/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu [...]

Cześć, nie mam zbyt dużego doświadczenia w układaniu własnych planów ćwiczeń, dlatego chętnie wysłucham każdej krytyki i sugestii. Poniżej przedstawiam swój nowy plan ćwiczeń, jaki chce rozpocząć od poniedziałku. Plan A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3. Hip Thrusty 4. Uginanie nóg w [...]

Czy może ktoś mi pomóc w ocenie oraz ułożeniu poprawnego planu? Od 2 miesięcy delikatnie ćwiczę na siłowni w domu. Posiadam ławkę z regulacją kąt nachylenia, modlitewnik, sztangę prostą oraz giętą, Obecnie wykonuję ćwiczenia: Poniedziałek Klatka + Bicepsy Klatka -rozpiętki na ławce leżąc (ławka płasko) 3x15 -wyciskanie sztangi (ławka płaska) 3x15 [...]

Trening I dzień treningu Trening Barków i Bicepsów -Wyciskanie sztangielek 5x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x15 -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x15 -.UGINANIE [...]

Proszę O ocene i korektę ;) Poniedziałek : I- Klatka -1- Ławka Płaska 4 serie (1x10 , 3x8) -2- Ławska Skońśna górna (1x10, 3x8) -3- rozpiętki (4x8) II - Barki -1- Wyciskanie zza karku 4 serie (1x10 , 3x8) -2- Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami 3 serie (3x8) -3- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serie (3x8) Środa I - plecy [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie pomogli mi go ulepszyć. Wybaczcie, że poniedziałek mam po angielsku ale pomyślałem, że skoro takie nazwy ćwiczeń znalazłem to lepiej ich nie zmieniać żeby w błąd nie wprowadzić. a) poniedziałek •Klata i triceps (każde ćwiczenie 2-4 serie) -normal push-ups 10-15 powtórzeń [...]

[...] -dostępny sprzęt : hantle , sztanga łamana , sztanga prosta , drążek do podciągania , ściskacze na nadgarstki , przy ławce mam wbudowany sprzęt do ćwiczenia ud) mój plan trenigowy na masę : Pon: 1. klata : - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8 -rozpiętki 12/12/12 2. tricepsy : -wyciskanie [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. Oto mój plan : PONIEDZIAŁEK KLATA GÓRNA CZ. -wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8 -rozpiętki na skosie [...]

Siemano, chciałbym abyście ocenili plan którym mam zamiar ćwiczyć od dzisiaj:p Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]